Peut-on faire du sport durant ses règles ?
Certaines personnes éprouvent des symptômes qui peuvent inclure des maux d’estomac, des ballonnements, de la fatigue et des maux de tête pendant leurs règles. L’exercice physique peut aider à réduire ces symptômes et d’autres.
Pour de nombreuses raisons, beaucoup de gens sautent leurs entrainements à cette période du mois. Découvrez dans cet article si on peut faire du sport durant les règles.
Les bienfaits de faire du sport pendant vos règles
Voici quelques-uns des avantages potentiels qu’une personne peut ressentir en faisant de l’exercice pendant ses règles :
Diminuer les symptômes du SPM
Si vous ressentez de la fatigue et des sautes d’humeur dans les jours précédant vos règles et pendant votre cycle, des exercices aérobiques réguliers peuvent atténuer ces symptômes.
Puisez dans vos endorphines
Parce que l’exercice vous donne un effet naturel d’endorphine, il peut améliorer votre humeur et vous faire vous sentir mieux. L’un des principaux avantages de l’exercice pendant vos règles est la libération d’endorphine et l’entrainement « élevé ». Il a également déclaré que, puisque les endorphines sont un analgésique naturel, lorsqu’elles se libèrent pendant l’exercice, vous pouvez ressentir un soulagement des périodes inconfortables.
Améliore l’humeur
L’exercice aide beaucoup à réduire les sentiments de dépression. Par conséquent, l’exercice peut aider à améliorer l’humeur lorsqu’une personne ressent de la tristesse, de l’irritabilité ou de la colère pendant ses règles.
Nous vous recommandons d’utiliser la culotte menstruelle durant vos règles.
Réduit la fatigue
Les changements hormonaux dans le corps peuvent augmenter les sensations de fatigue chez les personnes pendant leurs règles. L’activité physique peut augmenter les niveaux d’énergie au lieu de les réduire pendant une période.
Réduit les douleurs menstruelles
Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice pendant 30 minutes,3 jours par semaine, pendant 8 semaines avaient moins de douleurs menstruelles que celles qui ne le faisaient pas. Ils ont conclu que l’exercice pendant et avant une période peut réduire les symptômes.
Exercices à éviter pendant vos règles
Tout comme certaines activités peuvent être plus appropriées pendant vos règles, il y a aussi des exercices que vous voudrez peut-être éviter. Cela dit, de nombreuses femmes pourront continuer leur routine d’exercice normale avec seulement quelques ajustements mineurs.
Si vous vous sentez anormalement fatigué, vous voudrez peut-être réduire les entrainements cardiovasculaires ou d’endurance intense.
Les dangers du surmenage
Il est important d’être conscient que l’exercice excessif peut amener une personne à ne pas avoir ses règles.
Les athlètes d’endurance et de haut niveau peuvent sauter ou arrêter leurs règles en raison de changements hormonaux et corporels. Si une personne a commencé une routine d’exercice intense et commence à manquer ses règles, elle doit en parler à son médecin.
Avoir un cycle menstruel régulier est généralement un signe de bonne santé. Commencer à manquer ses règles pourrait indiquer qu’une personne en fait trop lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice.
La ligne du bas
Votre corps et votre esprit ont besoin d’un exercice régulier . Scientifiquement, vous ne pouvez pas rater votre entrainement pendant vos règles.
L’essentiel est le suivant : n’arrêtez pas de faire de l’exercice et réduisez l’intensité, surtout si vous sentez que vous êtes fatigué. Variez vos entrainements, prenez plus de temps pour récupérer et respectez ce dont vous êtes capable.